朗读亦是健康良方！

朗读亦是健康良方！

健康时报特约评论员 耿银平

　　央视日前推出的“清流综艺节目”《朗读者》备受好评，有不少人把睡前阅读、晨起朗读这种生活方式重新拾起。的确，朗读不仅是积极的精神活动，这个行为本身也有利于健康。

　　在快节奏的生活中，人的交感神经绷得很紧，通过朗读，在“阅读——反思——沉淀——再阅读”的深层精神体验中，能让大脑得到放松，“牢骚不平之气借以铲除”。精神环境优雅了，诸多心理烦恼、情感焦虑、工作和生活的压力，便能一定程度上得到疏解与释放。

　　“苗以水泉溉，德以理义养”，朗读也同时蕴藏着养心与养德效应。陶醉在朗读中，也等同熏陶在真善美的文字中。诗歌名著等富含崇德向善、敢于担当、胸怀家国、士志于道等精神，经过朗诵的滋润，沉淀到内心深处，能激活和提升体内的浩然正气。体内正气足了，邪气、戾气自会减少。正如孔子所说，“德润身”、“仁者寿”、“大德必得其寿”。朗读带来的德善积累，也是健康的推进剂。

　　朗读不仅是精神活动，作为一种口型唇语活动，朗读更是牵动全身的活动。人在朗读时，口腔、舌头、肺部和胸腔，包括手臂和双手，都要参与其中。朗读会引起胸腹之间的横膈肌上下大幅运动，从而促使肺吐纳更多的空气，这就是腹式呼吸。而平时我们多采用胸式呼吸，这是一种浮浅的呼吸方式，横膈肌运动幅度很小。

　　朗读时，尤其是遇到长句子，肺部空气会排空，转入下一次吸气动作时就可以吸入更多的新鲜空气。这种肌体运动，会增加身体的耗氧量，倒逼肺部呼出更多浊气，吸纳更多清新空气，让肌体、血液完成深层次的新陈代谢。

　　在日本名古屋，有一个著名的“中风患者朗诵队”，这里的队员都曾因脑血栓而出现语言障碍，而且几乎全是70岁左右的老年人。因中风引发的语言功能障碍，使得他们不得不像牙牙学语的幼儿那样对口型、学发音。但他们通过朗读表演，重获了自信和自尊。

　　据日本专家测定，朗读20分钟可以使全身增加10%的热量消耗，持之以恒可得到减肥功效，高血压患者在朗读时血压还会降低。同时，胃肠的血液循环也会更加流畅，排解掉腹腔的寒证。随着朗读声音的加大，身体的姿势也自然越来越端正，因为既不挺胸，又不收腹，是无法放开音量的。同样道理，平时肩酸腰痛的人，通过深呼吸带动背部肌肉可以改善不适症状。

朗读中别有美好洞天，更有健康律动，趁春光仍在，不去朗读，更待何时？

——刊于《健康时报》（2017年03月28日  第01版）

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