午睡为什么越睡越累？

 

午睡为什么越睡越累？

 

午饭过后，原本想着午睡一下，让忙碌一个上午的身体得到休息放松。然而却常常是越睡越困，醒了之后感觉头重脚轻，昏昏沉沉，很长一段时间都无法集中注意力，简直是越睡越累！为什么呢？

午睡为什么越睡越累？

怎么午睡更好？

▌午休时段：饭后不宜马上就睡

饭后不要马上午睡，否则会导致大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，出现大脑供血不足。可以先适当走动一下，先休息15分钟左右再午睡。

也有研究发现，人类大脑进入睡眠状态在一天之中有2个高峰期，第一个高峰期为相对最高的高峰期，时间在凌晨1点~2点；第二个在中午1点~2点，是次要高峰期。因此，有条件的话，可以选择在中午1~2点之间小憩一会儿。

▌午休时长：不是睡得越长越好

午睡以15~30分钟为宜，睡久了容易产生上述的越睡越困的现象。还有另外一个原因，如果午休时间过长，容易影响晚上的睡眠，从长远看，容易形成“白天睡不醒，晚上睡不着”的恶性循环。

▌午休环境：找个安静的地方午休

午休要找个比较安静的环境。如果实在没有不被打扰，可供午休的地方，也可以带上耳塞和眼罩，闭目养神。不要选在走廊等通风的地方，也不要正对着空调。在睡眠时肌肉松弛，毛细血管扩张，毛孔张大，容易引发感冒等疾病。特别是夏天，办公室开空调温度较低，最好盖一条薄毯或者盖薄外套。

▌午睡姿势：不要趴着睡！

上班族午睡习惯趴在桌子上，这样不但容易使手臂麻木，影响脑部供血，出现头昏的现象，还会压迫眼球。眼球受到长时间压迫，会造成眼压过高，视力受损，眼球扩张及眼轴增长，容易形成近视。

长期趴在桌上睡觉还容易造成椎间盘退变，出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍等，由于压迫胸部，会使呼吸不顺畅，还可能诱发乳腺疾病。建议可以用颈枕靠在椅子上睡，或者准备一个躺椅午睡。

▌午睡后，先舒展一会儿

初醒时大家常常会有种恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作，最好能在醒后喝一杯水，能够稀释血液粘稠度，促进血液的循环。睡醒后可以适当做一些轻度的伸展运动，缓解肌肉紧张。

虽然午睡好处很多，但是也要根据自身的情况，如果不午睡仍然精力很充沛，也不用勉强自己一定要睡！

 

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