一次阅读全身受益

一次阅读全身受益

受访专家：清华大学心理与认知科学系教授彭凯平　江苏大学应用心理学研究所所长刘伟

　　“读书有味身忘老，病需书卷作良医。”2月1日起，《全民阅读促进条例》条例施行。阅读，不仅能增长知识、陶冶情操，从健康角度来看，对身心都有益。

阅读有助延寿

　　大量研究证实，阅读能为生命“续航”。美国耶鲁大学公共卫生学院研究者在英国《社会科学与医学》杂志发表的一项覆盖3635人的研究发现，每周读书超过3.5小时的人，死亡风险降低23%，平均预期寿命延长约23个月。英国苏塞克斯大学认知神经心理学家戴维・刘易斯博士团队研究发现，每天仅需阅读6分钟，压力水平便会显著下降，效果不亚于一次轻松的散步。

　　“深度阅读这种高强度、多脑区协同的活动，如同针对大脑的‘健身’，不仅可以即时强化特定神经通路，长期坚持更能促进有益的神经元连接生成，最终实现提升认知、调节情绪的效果。”清华大学心理与认知科学系教授彭凯平谈到，即便是单纯注视“笑”字，久之也会觉得字在对我们微笑，这正是因为汉字独特的形义关联，能直接唤起积极的情绪记忆。

　　江苏大学应用心理学研究所所长刘伟认为，阅读有利于身心健康的关键，在于它能营造一种心流状态（一种高度专注、沉浸且充满愉

　　悦感的心理体验）。当沉浸于一本好书中，外界干扰被暂时屏蔽，这种全神贯注的状态能让心神从日常的压力源中抽离。在这个快速发展的时代中，阅读提供了一种稀缺的“深度休息”时刻，让人们主动将心神安顿于一处稳固的“精神锚点”上。

纸质书体验好

　　刘伟介绍，相比电子书，纸质书更加“健康友好”。它在物理上提供了无蓝光、无频闪的自然反射光阅读环境，且阅读时的实体触感、翻页动作与墨香，不仅易带来“心流”体验，更被多项研究证实有助于加深理解和长期记忆。因此，当需要进行深度学习、研读经典，或希望在睡前放松时，纸质书是更优选择，它能帮你隔绝干扰，深耕思想；而如果优先考虑的是便捷性、信息容量和阅读的灵活性，那么电子书则是绝佳工具。

　　彭凯平认为，从心理体验来看，纸质书与电子书差异不大，关键在于内容能否引发心灵共鸣。但他个人偏爱纸质书的“全通道体验”——触摸纸张的纹理，闻嗅书页的气息，感受捧读的实在，这些都是阅读仪式感的一部分，能加深情绪记忆，让阅读成为一种多感官的沉浸享受。

将阅读融入生活

　　从今年开始，每年4月的第四周被国务院设立为“全民阅读活动周”。这不仅是国家的倡议，更是温暖的邀请——将阅读融入我们的生活。对此，彭凯平分享了几点心得：

　　在“闲时”读。有意识地区分“为获取信息的阅读”和“为滋养身心的阅读”，后者不必强行设定进度目标，可在每日主要任务完成后，或专门预留一段无打扰时间，哪怕只有20分钟，关掉手机通知，告诉自己“此时只需享受阅读本身”。这种不赶不急的状态，能让阅读真正为精神充电。

　　在适宜环境中读。大脑在氧气充足时更高效。周末不妨带着书前往公园、湖畔、图书馆等开阔空间。自然景观与新鲜空气能有效缓解认知疲劳，提升阅读愉悦感。需保持阅读环境空气清新，经常通风换气，以维持大脑清醒。光线方面，优先利用自然光，并确保光线均匀。夜间或光线不足时，须同时开启房间顶灯和阅读台灯，避免明暗对比强烈。

　　在松弛状态下读。若感到思绪纷乱无法专注，可先进行5分钟简单的正念呼吸，待心静下来再开始阅读。不必强求一次性读完。松弛不代表不讲究正确姿势，应避免趴着、躺着、走路或乘车时阅读，以减轻颈椎和腰椎的负担。

　　建立阅读仪式感。阅读前，可以为自己泡一杯清茶、点燃一盏香薰（建议选择令人安宁的木质或草本香气）、播放轻柔背景音乐，帮助自己快速转换心境，进入阅读状态。

　　在节奏匆促的日常里，愿我们都能更从容地翻开书页，在阅读中遇见一个更健康、更丰盈的自己。

摘自本报记者谭琪欣

《健康时报》（2026年01月30日 第 01 版）

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