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“冬练三九”究竟练什么?

2018-01-17 10:21 来源:www.xuemo.cn 作者:网络转载 浏览:2138088
内容提要:养生之道,首先要了解人或自然的本性,由此才能明确方向,知道往哪儿努力。

 

冬练三九究竟练什么?

 

小寒节气过半,正是一年里最冷的三九时节。

老辈人常说冬练三九,夏练三伏CCTV也经常会播放冰天雪地大练兵、老人冬泳强身之类的新闻,以至于不少人认为三九天就是该好好锻炼,出出力流流汗。

这种理解实在有失偏颇。养生之道,首先要了解人或自然的本性,由此才能明确方向,知道往哪儿努力。大冬天的连鱼都躲在冰底下扎堆,人在江河水面上扑腾什么啊……

对于动物而言,无论是求偶还是觅食,运动都是基于生存的习惯。可是一旦严冬来临,大多数动物都会匿伏在洞穴中不再外出。那些与自然规律对着干的动物,早在很久以前就被大自然淘汰出局了。

对于人类来说,也应该顺应自然,三九寒冬最好闭塞养藏。《素问·四气调神大论》里,冬月养生有这几个关键词:无扰乎阳、去寒就温、无泄皮肤。秋冬的西北风特别狠,刺骨致病,最宜避风。尤其年老体弱者,与其一大早到风口锻炼,不如太阳出来后找个防风向阳的地方,安安静静晒太阳更养生。

既然冬天不适合外出锻炼,为什么古人还要说冬练三九呢?

古人讲冬练三九,指的是练功。练武是外练筋骨皮,练功是内练一口气。俗话说:练武不练功,到头一场空,练武能锻炼肢体肌肉,却没法锻炼到五脏六腑。肢体肌肉是随意肌,随着意识就可以动;身躯里的脏腑,则不随人意,它有另外一套系统控制。真要为健康着想,还是得练功。

练功常见的是静坐、站桩,按照一定的要求摆出含胸拔背、耸肩坠肘、提肛舔颚等等姿势,调节自己的呼吸节奏,最后达到周身温煦、经络畅通、胃肠蠕动等等效果。

那么练功为什么要在三九和三伏呢?

这是因为冬至是阴寒发展到了极致、阳气开始萌动升发的时候,而夏至是阳气到了极致、阴寒开始萌动升发的时候。本着春夏养阳,秋冬养阴原则,在阴阳交替、阴阳初生的时候练功,这时候滋阴和养阳的效果最好。就像我们睡子午觉一样,子时和午时是一天之中阴阳转化的时候。

春生、夏长、秋收、冬藏是天地自然的规律,人体变化也是与天地同步的。隆冬时节,自然界的阳气收引,人体的阳气也是向内收引的;冬至以后,太极动而生阳,此时练功阳气生发,外界寒气收引,使气充于体内而不会耗散,所以容易聚气。

此外,练功要注意运动量,只能微微有汗,不能大汗淋漓,否则就成为耗气了。如果出现了大汗淋漓的情况要及时调整运动量,并在休息时立即擦去身上的汗水,换穿干衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久著乃练功家大忌。因此,三九天练功无论室内外都要注意防寒保暖。

介绍一个简单的练功方法,这个功,古人称为叫花子功。就是古代要饭的人在冬天往往因冻、饿而死,他们练这种功法,能使自己身体保持一定的热量。这种功法特别适合那些平时手脚冰冷、身体虚寒的人。

选一个靠墙的地方,把脚后跟抵住墙角,然后慢慢往下蹲,开始蹲不下去,可以把脚后跟往前挪一些,直到最后逐渐能蹲下去。下蹲的同时要调整自己的呼吸,这时候就会觉得身上慢慢发热。

我们经常看到有些人习惯于蹲着吃饭,还有上厕所用的也是蹲坑,这种蹲下去、脚后跟着地的方法其实就是激发肾气的方法。遗憾的是我们现在坐得多、躺得多,连上厕所都改用坐便器了,这种生发阳气的功能逐渐衰退,以至于出现了消化不良、便秘等现象。所以大家经常去练练这种贴墙角下蹲的功夫,有利于我们恢复阳气、保持身心健康。

再说说练功中最最简单的关键:眼神。

人们常说闭目养神,《黄帝内经》也提醒久视伤血。当然,在现代社会谁也不能与世隔绝,该用眼的时候还是要用眼。那还有什么方法可以养神呢?南怀瑾先生《我说参同契》一书中,有一个上乘的法门,是在当年他迷恋武功时在杭州向某道长请益时的一段对话:

道长:你啊,眼神不要那么露,年轻人眼神要收敛。你会不会看花呀?

南老:花怎么不会看?当然会看呀!

道长:唷,你不会看花的!

南老:那要怎么看?

道长:一般人看花,看任何东西,眼睛的精神跑去看。错了!要花来看你。

南老:花怎么来看我呢?

道长:眼神像照相机一样,一路照过去,把花的那个精气神吸到心里头来(那个时候他不讲脑)。花、草、山水、天地的精神用眼光把它吸进来,不是拿我们的精神去看花,要把它们的精神吸回来。

南老最后讲,跑了几趟求见他,光这两段话,这一辈子就受用无穷了。他修炼精神的方法,也是与天地精神相往来,就是这个原理。

最后,特别要提醒冬天锻炼的人,一定要注意自己的年龄和体质。按照人生长发育的规律,必定要经历一个生长壮老的过程。一般男性在32岁、女性在28岁达到顶峰,过后就开始衰退。在这之前,做一些剧烈的强刺激的体育锻炼能够激发潜能,增强体质,而在这之后如果盲目折腾,反而会有损自己的身心健康。

 

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