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比饭后百步走还要厉害的保健法!

2017-04-08 10:33 来源:www.xuemo.cn 作者:网络转载 浏览:1488258
内容提要:盐多了不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。

 

比饭后百步走还要厉害的保健法!

 

1、晚11点前睡觉

晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段,专家表示,“晚睡族”应尽量调整作息时间,所以养肝第一条就是要在晚11点前睡觉,最好能在10点半左右就入睡,这样11点时正处于深度睡眠状态,有利于血液回肝解毒,保证全身健康。

2、远离酒和药

不要以为自己体质弱,生了病就想吃药。遇到伤风感冒这样的小病,最好扛一扛,别随便吃药另外,许多药物服用后是经过肝脏代谢,可能产生部分有毒代谢物,使肝脏受到损害;而长期饮酒易导致酒精性肝炎,损害肝脏的解毒功能。

3、加强锻炼

运动可防脂肪肝,消耗掉体内多余的脂肪。只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等,控制体重增长,都称得上最好的“药物”。

4、多吃蔬菜水果

“膳食平衡宝塔”的建议,一个人每天最好只摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。蔬菜和水果对肝脏的保护作用是由其中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。其中,绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防作用最强。

5、少盐多醋

盐多了不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%;醋则称得上是厨房里的保健调味品了,炒菜时不妨放一点。

6、充分咀嚼

在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具吃饭至少保证20分钟,一般来说,每口食物咀嚼1520次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。

7、适当性生活

美国密歇根大学研究发现,夫妇如果强行压制怒气,早逝的可能性会增加25%,还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。相同原理,性生活能促进血液循环、减轻压力,有助于人体组织修复。

8、健康生活

茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管,可以养成每天喝茶的习惯,但不是要喝浓茶;每天吃80克左右的洋葱,能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还能提高免疫力;生病时如果多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还能增强免疫力

 

 

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